목뼈 튀어나옴 (feat. 원인, 증상, 예방법)

현대인들은 직장에서 장시간 높이가 낮은 모니터를 보고, 그리고 필수품인 스마트폰은 시선을 아래에 두고 보는 시간이 많아졌습니다. 그래서 현대인들에게 목이 앞으로 구부러지는 거북목 증후군이 빈번히 나타나고 있습니다. 고개를 숙이거나 앞으로 빼고 있는 상태에서 굳어져버리면  목뼈 튀어나옴 증상이 생길 수 있습니다. 오늘은 목뼈 튀어나옴의 원인과 증상, 예방법에대해 알아보겠습니다. 

 

1. 목뼈 튀어나옴의 원인 : 잘못된 자세

 

컴퓨터나 스마트폰을 사용할떄 무의식적으로 목을 앞으로 길게 뺴는 경우가 있습니다. 이렇게 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다보면 경추가 스트레스를 받게되어 결국 목과 어꺠에 통증이 발생할 수 있습니다. 이것을  거북목 증후군이라고 합니다, 다른 말로는 일자목 증후군이라고도 합니다. 목의 모양이 거북이와 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다.  거북목 증후군 증상이 심해지면 목뼈 튀어나옴 증상이 나타날 수 있습니다. 목뼈 튀어나옴 증상은 퇴행성 변화가 나타나면서 생기는 증상입니다. 

 

2. 목뼈 튀어나옴의 증상

 

우선 목뼈가 튀어나오게 되면 본인이 불편함을 느끼게 됩니다. 목을 숙이고 있는 자세, 혹은 목을 앞으로 뺴고 있는 자세는 경추에 무리를 주는 자세이기 떄문에 뒤통수나 경추부분이 당기는 듯한 뻐근함과 함께 두통이 생길 수도 있습니다. 경추 전체에 통증이 생기고 경추 뿐만아니라 어깨 등 허리까지 통증이 생길 수 있습니다. 목뼈 튀어나옴 증상과 함께 어꺠도 뭉쳐 승모근이 올라오기도 하기떄문에 보기에도 안 좋을 수가 있습니다. 

 

3. 목뼈 튀어나옴의 예방법과 해결방법

 

01. 마사지 

 

목뼈 튀어나옴 증상이 목뼈 자체의 문제인지 근육의 문제인지 파악해보고, 근육의 당김 또는 수축으로 인한 것이라면 마사지나 근육의 이완으로 증상을 완화 시킬 수가 있습니다.

 

02. 바른 자세 유지

 

가장 중요한 예방법입니다. 목뼈 튀어나옴 증상은 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많기  떄문에 올바른 자세로 앉는 습관을 들인다면 거북목 증후군도 미연에 방지할 수 있고, 목뼈 튀어나옴 증상도 없을 것입니다.

 

03. 모니터 위치 조절

 

컴퓨터 작업시에는 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 사용하는 중간중간에도 어깨와 가슴을 펴주는 스트레칭을 해주고, 목을 가볍게 돌리거나 손을 뒤로하여 기지개를 펴주는것도 도움이 됩니다. 

 

04.  스마트폰 시간 줄이기

 

과도한 스마트폰 사용은 목에 무리를 줄 수 있기 때문에 스마트폰 사용 시간을 줄이는게 좋습니다.

 

05. 알맞은 높이의 베개 사용

 

베개의 높이에 따라 목이 변화를 많이 받습니다. 따라서 자기에게 알맞은 높이의 베개를 사용하고 똑바로 누워서 자는 습관을 들이는게 좋습니다.

 

 

목뼈 튀어나옴 증상은 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다. 따라서 컴퓨터나 스마트폰 사용시 의식적으로 올바른 자세를 유지할려고 노력을 해야 할 것입니다, 이상 목뼈 튀어나옴의 원인과 증상 및 예방법 이었습니다.