코 안 고는 법, 간단하지만 효과 좋은 방법

코골이는 보통 본인 스스로 자각하기 어렵고, 같이 방을 쓰는 가족들에 의해 인지됩니다. 옆사람도 괴롭지만 코골이 당사자도 맘이 불편한 건 마찬가지입니다. 그러나 그 보다 더 중요한 것은 코골이는 숙면을 취하지 못하게 해서 피로감을 자주 느끼게 하는 원인이 되기 때문에 코골이 그 자체가 건강한 삶을 사는데 방해 요소가 된다는 것입니다. 

 

질 좋은 삶을 위해!

코골이 고치는 법중에서 쉽고 간단한 코 안 고는 법을 소개해 봅니다.

 

코는 왜 고는 걸까?

 

코골이는 수면 중 들어마신 숨이 좁아진 기도를 지나면서 목젖 등 주위에 진동을 일으키면서 발생한다. 따라서 기도가 좁아지게 하는 원인들을 제거하는 것이 코골이 고치는 법, 즉 코 안고는 법의 관건이라 할 수 있겠다.

 

코 골이 고치는 법 첫번째 

체중 감량 하기

 

과체중일수록 목과 코 부위의 지방으로 인해 기도가 눌리면서 코 고는 소리가 더 크게 들리는데 이렇듯 비만과 코골이는 밀접한 관련이 있다. 효과적인 코골이 치료를 위해서는 적절한 체중 감량이 필요합니다.

 

코 골이 고치는 법 두번째

적당한 온도 습도 맞추기 및 환기하기

 

감기나 비염의 경우 온도 습도 조절이 안되면 코와 목주변이 건조해지거나 부으면서 코골이가 발생할 수 있습니다. 또한 호흡기 질환의 위험성이 높아집니다.  보통 하루 1~5회 정도 실내 공기를 환기시켜 온도 습도를 조절해 주는 것이 중요합니다.

 

코 골이 고치는 법 세 번째

코골이 베개보다는 자신의 체형에 맞게 베개 높이 조절하기

 

베개를 높이 베개 되면 턱이 목쪽으로 붙게되고 고개는 완전히 세워진 채로 자게 되고, 반대로 베개를 너무 낮게 베개되면 목이 뒤로 젖혀지게 되면서 기도가 좁아지게 됩니다. 어떻게 하든 정상적인 호흡에 방해가 됩니다. 가격이 보통 10만 원부터 천차만별인 코골이 베개라고 특정되어 있는 것을 사용하기보다는 본인의 체형에 맞는 적절한 베개를 사용하는 것이 코골이 방지를 위해 더 필요합니다.

 

코 골이 고치는 법 네 번째

잠잘 때 코 안고는 자세 취하기

 

잠 잘 때 코 안고는 자세는 옆으로 누워서 자는 것입니다. 정자세로 누워 자면 혀와 목젖이 중력에 의해 뒤로 밀려나면서 목구멍과 기도가 좁아지게 되는 반면에 옆으로 누워자면 산소가 지나갈 기도 공간이 확보가 되므로 잠잘 때 바람직한 코 안고는 자세, 코 안고는 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

코 골이 고치는 법 다섯 번째

금주와 금연하기

 

알코올은 기도를 좁아지게 만들고, 담배는 구강점막을 건조하게 만들어 염증을 유발하고 점막을 붓게 만듭니다. 이는 기도를 막아 코골이 증상을 악화시킵니다. 따라서 효과적인 코골이 치료를 위해서라면 금연 금주하는 것이 좋습니다.

 

코 골이 고치는 법 여섯 번째

평상시 코 안고는 자세 취하기

 

평상시 코 안고는 자세는 목의 c자 커브가 생기게끔 반듯하게 곧은 바른 자세를 취하는 것입니다. 굽은 자세가 되면 경추가 틀어지게 되는데 이때 턱관절에도 영향을 미쳐 숨을 쉬는 공간 역시 좁아지게 되기 때문입니다.

 

이상 코 안고는 법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 건강한 하루 보내세요